 |
| Beneficiile orelor de zumba |
Zumba este una din cele mai populare grupuri de fitness beneficiile sale fiind imediate si de lunga durata...
Pentru a avea efectele dorite acest program trebuie facut de 2 ori pe saptamana pentru 60 de minute.
Incalzirea contine pasi de baza precum mers, stepper, exercitii ce se accelereaza gradat, pana la 120-135 bmp (batai ale inimii pe minut). Partea a doua a exercitiului contine elemente de tonifiere a musculaturii cu ajutorul unei melodii cu ritmuri de intensitate medie. Acest lucru se face pentru a creste usor temperatura corpului, pentru a creste cantitatea de sange din muschi si pentru a pregati articulatiile pentru efort.
Partea principala a orei de zumba contine un numar de 8-9 melodii latino, in ritm alert, alese de instructor.
Revenirea presupune o scadere a intensitatii exercitiilor si cateva exercitii de streching pentru relaxarea muschilor, prevenirea febrei musculare si pentru a creste flexibilitatea corpului.
Incalzirea contine pasi de baza precum mers, stepper, exercitii ce se accelereaza gradat, pana la 120-135 bmp (batai ale inimii pe minut). Partea a doua a exercitiului contine elemente de tonifiere a musculaturii cu ajutorul unei melodii cu ritmuri de intensitate medie. Acest lucru se face pentru a creste usor temperatura corpului, pentru a creste cantitatea de sange din muschi si pentru a pregati articulatiile pentru efort.
Partea principala a orei de zumba contine un numar de 8-9 melodii latino, in ritm alert, alese de instructor.
Revenirea presupune o scadere a intensitatii exercitiilor si cateva exercitii de streching pentru relaxarea muschilor, prevenirea febrei musculare si pentru a creste flexibilitatea corpului.
Beneficiile orelor de zumba
-aceste exercitii, pe langa partea pur legata de mentinerea sanatatii ofera si o modalitate deosebita de a invata pasii dansurilor latino precum merengue, salsa, samba sau bellydance,
-ajuta la scaderea in greutate prin reducerea stratului adipos,
-creste cantitatea de calorii consumate (1500kcal pe saptamana/ aproape 200kcal la o sedinta de 45 de minute)
-scade considerabil tensiunea arteriala,
-reduce cantitatea de trigliceride din sange,
-scade colesterolul rau HDL din sange,
-ajuta la mentinerea sanatatii coloanei vertebrale,
-ajuta la cresterea flexibilitatii articulatiilor,
-creste puterea musculara,
-ajuta la marirea capacitatii pulmonare,
-ajuta la echilibrarea psihica, oferind o stare de bine,
-mentine sanatatea sistemului cardiorespirator,
Cercetari recente au demonstrat ca zumba este mai eficienta in reducerea tensiunii arteriale si a trigligeridelor din sange decat in scaderea in greutate, aceasta fiind inclusa intr-un program complet de scadere a greutatii, alaturi de adoptarea unei diete si a unui stil de viata sanatos.
Zumba este benefica persoanelor obeze, a celor care sufera de diabet sau de Parkinson, fiind o activitate fizica de intensitate moderata. Facuta alaturi de un bun antrenor, aceasta activitate aerobica a demonstrat a fi de un real ajutor persoanelor cu dizabilitati fizice. Dupa mai multe sedinte s-a observat o imbunatatire a vitezei, a flexibilitatii si a rezistentei acestei categorii de persoane.
Totusi, exista situatii in care pot aparea leziuni in cadrul acestor exercitii, leziuni care apar datorita unei incalziri necorespuzatoare sau a unor ore in plus de zumba pe saptamana.
Pentru a preveni aceste accidente este bine sa aveti un antrenor bun si sa nu depasiti 2 sedinte de zumba pe saptamana, cercetarile aratand ca exista o legatura directa intre aceste accidentari si numarul de sedinte saptamanale de zumba.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu