Caderea parului tratata cu vitamine si minerale

Caderea parului tratata cu vitamine si minerale

Femei sau bărbați, toți suntem afectați când observăm că ne cade mai mult păr decât de obicei. Toți ne dorim un păr care radiază de sănătate. Vestea bună este că, de multe ori, căderea părului are o cauză care se poate corecta — iar unele vitamine și minerale joacă un rol important.

Îți spun care sunt cauzele căderii părului, cât păr pierdem normal pe zi, ce vitamine și minerale ajută, ce arată studiile despre ele (inclusiv despre biotina „minune"), ce analize merită făcute și când e nevoie de medic. Plantele, alimentele, ceaiurile și tincturile care ajută le găsești în articolul plante și alimente contra căderii părului.

Cât păr este normal să cadă

Deși intrăm în alertă când vedem mai mult păr pe perie, trebuie să știm că 50–100 de fire pe zi este absolut normal. Este și o chestiune de percepție: când părul este lung, chiar și o cantitate mică de fire căzute pare mult mai mare. În zilele în care speli părul, pot cădea și mai multe — sunt firele care oricum s-ar fi desprins.

Cauzele căderii părului

• Regimul alimentar inadecvat, sărac în vitamine, minerale și proteine, inclusiv curele de slăbire drastice.
• Dermatomicozele (ciupercile scalpului), care se pot lua și de la animalele de casă.
• Vârsta — cu anii, firele devin mai subțiri și cresc mai încet.
• Dereglările glandei tiroide — hipotiroidia cauzează subțierea și uscarea firului de păr și căderea lui în cantitate mai mare; și hipertiroidia poate da cădere de păr.
• Dereglările hormonale — scăderea estrogenului din cauze diferite, precum vârsta, menopauza, sindromul ovarelor polichistice sau perioada de după naștere, când are loc un mare dezechilibru hormonal.
• Anemia — la femei mai ales, provocată de menstruațiile abundente și de o alimentație săracă în fier și vitamina C.
• Oboseala și stresul își pun și ele amprenta asupra sănătății părului.
• Genetica — părinții cu păr mai subțire și mai rar. Este cea mai frecventă cauză la bărbați (chelia de tip masculin) și o cauză frecventă de subțiere a părului la femei.
• Anumite medicamente — unele pentru tensiune, anticoagulante, antidepresive, retinoizi, chimioterapia.
• Îngrijirea greșită — prea multe produse pe păr (fixativ, spumă de coafat), vopsiri dese, prea mult șampon sau spălat prea des, clătire insuficientă, coafuri strânse care trag de rădăcină.
• Imunitatea scăzută și bolile autoimune, cum este alopecia areată (căderea părului în zone rotunde).

O cauză descoperită tot mai des: căderea „întârziată"

După o febră mare, o boală grea (de exemplu gripa sau COVID-19), o operație, o naștere, un stres puternic sau o cură drastică de slăbire, mulți oameni observă că părul începe să cadă abundent abia după 2–3 luni. Fenomenul se numește efluviu telogen: multe fire intră deodată în faza de repaus și cad împreună. Vestea bună este că, după ce cauza a trecut, părul crește la loc de obicei în 6–9 luni.

Vitaminele și mineralele care ajută părul

Fierul

Când anemia este cauza căderii părului, fierul trebuie administrat într-o cură de cel puțin 2–3 luni, alături de vitamina C, acid folic și vitaminele din complexul B. Studiile au arătat că multe femei cu cădere de păr au feritina scăzută (rezervele de fier), chiar dacă hemoglobina este încă normală. De aceea merită cerută la analize și feritina. Fierul se ia doar după analize, pentru că excesul face rău.

Vitamina C

Vitamina C ajută la fixarea fierului din alimente și la producerea colagenului din jurul rădăcinii firului de păr. Lămâia, care conține și flavonoide, se folosește tradițional pentru clătirea părului: zeama de lămâie diluată în apă revigorează părul și îl curăță de resturile de balsamuri, șampoane, fixative, spume și geluri. Pe scalpul iritat sau cu răni nu se folosește, pentru că ustură.

Vitaminele din complexul B

• Vitamina B2 (riboflavina) se găsește în lapte (de preferat ambalat în cutie de carton, pentru că lumina distruge riboflavina), ficat, pește, ouă și legume verzi. Are calități antioxidante și ajută la păstrarea în condiții optime a părului, unghiilor și pielii.
• Vitamina B8 sau B7 (biotina) se găsește în alimentele proaspete, nuci, drojdia de bere și gălbenușul de ou. Ajută la formarea keratinei, proteina din care e făcut firul de păr.
• Vitamina B12 și acidul folic — lipsa lor dă anemie și poate contribui la căderea părului, mai ales la vegetarieni.

Ce arată studiile despre biotină: biotina este cel mai vândut supliment „pentru păr", dar o recenzie a studiilor din 2019 arată că ajută doar persoanele care au cu adevărat lipsă de biotină, iar lipsa ei este rară. Mai mult, dozele mari de biotină din suplimente pot da rezultate greșite la analize — la hormonii tiroidieni sau la testele pentru infarct —, iar autoritatea americană pentru medicamente a avertizat în acest sens. Dacă iei biotină, oprește-o cu 2–3 zile înainte de analize și spune-i medicului.

Vitamina D

Vitamina D ajută ciclul de creștere al firului de păr. Nivelul scăzut a fost asociat cu alopecia areată și cu căderea difuză a părului la femei. Dacă la analize este scăzută, suplimentarea e utilă. Despre ea, citește răceala și vitamina D.

Zincul

Deficitul de zinc poate determina uscarea, subțierea și căderea părului. Zincul se găsește în carne, fructe de mare, semințe de dovleac și leguminoase. Atenție: zincul în exces scade cuprul din corp și poate, la rândul lui, să dea cădere de păr. Am scris despre el în articolul zincul, aliat împotriva răcelii.

Seleniul

Seleniul din fructele de mare, organe, nucile braziliene și drojdia de bere ajută la menținerea sănătății părului. Dar excesul de seleniu, din suplimente sau din prea multe nuci braziliene, este una dintre cauzele cunoscute de cădere a părului — 2–3 nuci braziliene pe săptămână sunt suficiente.

Iodul

În situația în care căderea părului se datorează unei disfuncții a glandei tiroide prin lipsă de iod, iodul poate fi de ajutor. Atenție însă: cele mai multe probleme de tiroidă de la noi sunt autoimune (tiroidita Hashimoto), iar acolo excesul de iod face rău. Iodul se ia doar după analize și cu acordul endocrinologului. Citește și hipotiroidia: simptome și tratamente naturiste.

Borul și siliciul

Borul, din cireșe, mere, salată verde și nuci, poate ajuta la echilibrarea estrogenului și progesteronului, al căror dezechilibru este o altă cauză a problemelor scalpului; studiile sunt însă încă puține. Siliciul, din coada-calului, ovăz și mei, susține firul de păr și unghiile; despre el am scris în articolul importanța siliciului pentru organism.

Proteinele

Firul de păr este făcut aproape în întregime din keratină, o proteină. O alimentație cu prea puține proteine — ouă, lactate, pește, carne, leguminoase — este una dintre cele mai simple cauze de cădere a părului, mai ales în dietele de slăbire.

Atenție la excesul de vitamine

Contrar așteptărilor, surplusul de vitamina A, din suplimente sau din medicamentele pentru acnee, poate duce la o cădere accentuată a părului. Același efect îl are excesul de seleniu și, posibil, al cuprului. „Mai mult" nu înseamnă „mai bine": suplimentele cu doze mari, luate fără analize, pot face mai mult rău decât bine.

Tratamente naturale cu studii

• Uleiul de rozmarin — într-un studiu pe 100 de persoane cu cădere de păr de tip androgenetic, uleiul de rozmarin aplicat pe scalp 6 luni a crescut numărul de fire la fel de mult ca minoxidilul 2%, medicamentul clasic, și a dat mai puțină mâncărime. Despre rozmarin, citește chimenul și rozmarinul.
• Uleiul de semințe de dovleac — într-un studiu controlat, bărbații cu chelie de tip masculin care au luat capsule cu ulei de semințe de dovleac 24 de săptămâni au avut cu aproximativ 40% mai mult păr, față de 10% în grupul placebo.
• Masajul scalpului — câteva minute pe zi stimulează circulația la rădăcina firului.
• Șampoanele naturale — eu am folosit un șampon regenerant pe bază de plante, care conținea și ginkgo biloba, cunoscut pentru calitatea lui de a mări circulația sângelui la periferie (cap, mâini, picioare). Sunt folositoare și șampoanele cu ceramide, care întăresc firul de păr.

Toate aceste vitamine și minerale se găsesc și în suplimentele din farmacii, dar eu recomand să le luăm, pe cât posibil, din alimente proaspete și să recurgem la suplimente doar când analizele arată o lipsă.

Ce analize merită făcute

• hemoleucograma și feritina;
• TSH (tiroida);
• vitamina D și vitamina B12;
• la femei, la nevoie, hormonii (de exemplu dacă ciclul e neregulat sau apare acnee și păr în exces pe față);
• la nevoie, zincul.

Cine trebuie să fie atent

• Femeile însărcinate — fără suplimente de vitamina A în doze mari și fără produse pentru păr cu medicamente fără acordul medicului.
• Cei cu boli de tiroidă — fără iod sau alge fără analize.
• Cei care fac analize de sânge — opresc biotina cu 2–3 zile înainte.
• Cei care iau anticoagulante — atenție la ginkgo.

Când mergi la medic

Mergi la medic sau la dermatolog dacă părul cade în smocuri sau în zone rotunde, dacă scalpul e roșu, cu mâncărime, cruste sau mătreață abundentă, dacă se subțiază vizibil părul din creștet, dacă căderea durează mai mult de 6 luni sau dacă apare împreună cu oboseală mare, menstruații neregulate ori creștere sau scădere în greutate. Pentru chelia ereditară există tratamente eficiente, cu atât mai bune cu cât sunt începute mai devreme.

De citit în continuare

Pentru plante și alimente, citește plante și alimente contra căderii părului și 3 pași pentru un păr strălucitor și plin de volum. Pentru remediul homeopat, vezi Silicea pentru păr și unghii fragile, iar pentru anemie, anemia la copii.

Surse

• Almohanna și colab., 2019 — rolul vitaminelor și mineralelor în căderea părului
• Cho și colab., 2014 — uleiul de semințe de dovleac și creșterea părului
• Uleiul de rozmarin comparat cu minoxidilul (Panahi, 2015)
• DermNet — efluviul telogen (căderea părului după boli și stres)
• NHS — căderea părului

Informațiile din acest articol au scop informativ și nu înlocuiesc consultul medical. Caderea parului tratata cu vitamine si minerale.