Aceste doua metode de slabire sunt renumite in intreaga lume datorita rezultatelor excelente pe care le-au avut. Aceasta prezentare a lor are ca scop ajutarea persoanelor care doresc sa tina o cura de slabire dar care nu sunt decise care regim dintre cele doua i se potriveste mai bine.
Regimul Atkins-reguli generale
-nu se administreaza medicamente care opresc senzatia de foame,
-nu se folosesc diuretice chimice,
-pilulele hormonale scad efectul regimului,
-se administreaza cate o pastila de multivitamine pe zi,
-se foloseste zaharina in loc de zahar,
-se mananca atat cat cere organismul,
-se reduc cestile de cafea si ceai,
-etapele unei cure variaza de la 4 la 14 zile, in functie de numarul de kilograme pe care vrem sa le dam jos (ex. pentru 5-10 kilograme vom avea o etapa de 4 zile),
-nu se numara caloriile,
-se incearca mentinerea unui orar a meselor, nu mai tarziu de 7 seara,
-se bea apa , 1,5 l pe zi,
-se mananca des si putin,
-se verifica greutatea zilnic.
Etapa1
-se tine 2 saptamani, se scade in greutate cate 3-5 kilograme pe saptamana,
se consuma:
-carne, 200-300gr/zi fiarta sau fripta, fara boia,
-supe de carne fara legume,
-peste simplu, la gratar sau la cuptor, exceptie stridii sau peste din conservat,
-oua,
-salate, 2 portii/zi, salata verde, telina, ridichi, castraveti, otet, fara ulei, sos de iaurt degresat, verdeturi, condimente, masline, muraturi,
-frisca, 4 lingurite/zi cu zaharina,
-branza uscata, nu topita sau proaspata,
-suc de lamaie, cafea, ceai cate o ceasca/zi cu indulcitori.
Etapa a-2-a
-se slabeste 2, 3 kg/saptamana,
-se consuma alimentele din etapa precedenta la care se adauga 5-6 grame de hidrocarbonate/saptamana: branza de vaci (50 de gr.), 3 felii de rosie cu ceapa, la friptura, nuci, alune,
Etapa a-3-a
-se slabeste 1-2 kg/saptamana,
-se consuma alimentele din etapele 1 si 2 plus se creste cu 8 gr. cantitatea de hidrocarbonate (se mareste cantitatea de legume)
Etapa a-4-a
-se adauga fructe: capsuni, zmeura, fructe de padure,
-se evita berea si bauturile dulci
-se poate consuma 2, 3 linguri de smantana/zi sau 150 de grame de paine graham,
Etapa a-5-a
-la cele de mai devreme se adauga 40gr. de hidrocarbonate/zi care se mentin si dupa terminarea curei.
-legume permise: vinete, conopida, fasole verde, ciuperci, varza, dovlecei, ardei verde, spanac, rosii, patrunjel, telina, salata.
-alimente strict interzise: paine, cartofi, prajituri, bomboane, porumb, macaroane, lapte, orez, gris, miere, mazare, smochine, banane.
Dieta Dukan
Se aseamana cu dieta dr. Atkins, avand totusi cateva reguli diferite. Mi s-a parut mai stricta decat prima.
Este impartita in 4 etape.
Prima etapa
dureaza cam 5 zile, in functie de kilogramele pe care doriti sa le dati jos.
In aceasta etapa se vor consuma doar proteine precum carne (vita, pui, curcan), ficat de vita sau pasare, oua, peste (chiar si conserva dar in suc propriu sau sos de tomate), fierte sau coapte la cuptor, fara ulei. Se pot adauga condimente, otet, patrunjel, ceapa, lamaie, sare, mustar, supa fara legume, mezeluri de calitate care nu contin multa grasime, sunca degresata de curcan sau pasare, iaurt degresat.
Se consuma 1,5 l apa, cafea si ceai cate o cana pe zi cu indulcitori. Apa se bea inante/in timpul si dupa masa. Se ia cate o lingura de tarate de ovaz pe zi si, dupa aproape o ora se ia o capsula de multivitamine.
Nu se sare peste mese. Daca va este foame mai tarziu luati un iaurt degresat.
Etapa a-2-a
In aceasta etapa se combina proteinele cu legumele, o zi doar proteine, a doua zi proteine si legume. Dintre legume amintim: rosii, castraveti, ridichi, spanac, sparanghel, ciuperci, salate, vinete. Se folosesc sosuri pe baza de iaurt dietetic, nu ulei. Se mai pot manca: smantana degresata, branza tartinabila extra light, se bea apa.
Etapa a-3-a
Aceasta etapa dureaza aproximativ 10 zile. La portiile de proteine si legume se adauga si o portie de fructe: un mar, para, portocala. Se mai pot consuma 2 felii de paine integrala chiar sub forma de sandwich cu putin unt degresat, o portie de branza/zi, de tip gouda, paste cu sosuri facute in casa, fara ulei, mazare, orez, cartofi fierti sau copti. In aceasta etapa avem voie la o masa cu orice mancare vrem noi.
Etapa a-4-a
Care se va mentine cat mai mult timp (se poate transforma intr-un mod de viata) si are la baza 3 sfaturi: se mananca ce vrem dar joia se mananca doar proteinele din prima etapa, se face miscare cat mai multa si se consuma 3 linguri de ovaz/zi.
Sper ca aceste informatii sa va ajute in alegerea dietei care va reprezinta cel mai bine.
