Pentru ca organismul să poată lupta cu afecțiunile în general, trebuie să-i dăm vitaminele și mineralele de care are nevoie. La fel și pentru un ten curat, fără acnee: pielea are nevoie de anumite vitamine și minerale ca să se refacă, să țină inflamația sub control și să-și păstreze bariera de protecție.
Îți spun care sunt vitaminele, mineralele și suplimentele folosite împotriva acneei, din ce alimente le iei, ce au arătat studiile despre fiecare — unele ajută, altele pot chiar agrava acneea — și cum le iei corect.
Din alimente sau din suplimente?
Putem hrăni organismul cu vitamine și minerale atât prin alimentație, cât și prin suplimente din farmacii sau din magazinele naturiste. Ideal este ca baza să fie alimentația — legume, fructe, pește, cereale integrale, leguminoase — iar suplimentele să fie luate doar când e nevoie, de preferat după analize.
Este de preferat ca unele vitamine și minerale să fie luate separat, nu toate împreună, pentru că unele își anulează reciproc efectele — de exemplu, calciul cu fierul sau calciul cu zincul. Lasă cel puțin 2 ore între ele și întreabă farmacistul care se completează și care se împiedică.
Vitaminele și mineralele care ajută
Zincul — cel mai studiat
Zincul este cunoscut în tratarea acneei: ajută la refacerea celulelor pielii, are efect antiinflamator și scade producția de sebum. O analiză a studiilor din 2020 a arătat că persoanele cu acnee au, în medie, zincul din sânge mai scăzut, iar tratamentul cu zinc a redus coșurile inflamate. Într-un studiu care a comparat zincul cu un antibiotic folosit în acnee (minociclina), zincul a funcționat, dar mai slab — aproximativ jumătate dintre pacienți au avut un rezultat bun față de antibiotic.
- Se găsește în carne, fructe de mare, ouă, lactate, fasole, semințe de dovleac și drojdia de bere (aproximativ un sfert de pachețel de 25 de grame pe zi).
- Dacă iei supliment de zinc, nu-l lua în același timp cu suplimentele de calciu, fosfor sau fier.
- Se ia după masă, ca să nu dea greață, și nu mai mult de 25 mg pe zi pe termen lung — excesul de zinc scade cuprul din corp. Despre zinc am scris pe larg în articolul zincul, aliat împotriva răcelii.
Beta-carotenul și vitamina A
Beta-carotenul se găsește în broccoli, morcovi, roșii, dovlecei, spanac, caise și pepene. Corpul își face din el vitamina A, după nevoie. Vitamina A din alimentele de origine animală se numește retinol. Vitamina A susține reînnoirea celulelor pielii și este atât de importantă în acnee, încât cele mai puternice medicamente pentru acneea severă sunt chiar derivați ai ei — dar acestea se iau doar cu rețetă, sub supravegherea medicului.
Dacă ai acnee, ia vitamina A din legume și fructe, sub formă de beta-caroten, și nu sub formă de suplimente cu retinol în doze mari: acestea pot afecta ficatul, iar în sarcină provoacă malformații. Pentru același motiv, nu combina suplimentele de vitamina A cu tratamentele pentru acnee prescrise de medic.
Vitaminele din grupul B
- Vitamina B2 (riboflavina) menține un aspect sănătos al pielii, părului și unghiilor și este indispensabilă pentru refacerea tenului. Se găsește în ficat, carne, pește, ouă, lactate și legume verzi. Se distruge la lumină, de aceea laptele e bine să fie luat ambalat în carton, nu în sticle de plastic transparent.
- Vitamina B5 (acidul pantotenic) are un rol important în creșterea și regenerarea pielii și încetinește îmbătrânirea ei. Se găsește în drojdia de bere, cerealele integrale, lăptișorul de matcă și somon. Un studiu din 2014 a arătat că un supliment pe bază de vitamina B5, luat 12 săptămâni, a redus numărul de coșuri față de placebo, la adulții cu acnee ușoară sau moderată.
- Atenție la vitamina B12 în doze mari — injecțiile sau suplimentele cu doze mari de B12 pot declanșa, la unele persoane, erupții asemănătoare acneei. Dacă ai observat coșuri după ce ai început un astfel de supliment, spune-i medicului.
Vitamina C
Vitamina C are un rol important în lupta organismului cu infecțiile, deci și cu acneea. Ea dă elasticitate pielii, crescând cantitatea de colagen, ajută la vindecarea rănilor și a cicatricilor lăsate de acnee, are rol antioxidant și susține circulația sângelui. Se găsește în ardeiul gras roșu, pătrunjel și, bineînțeles, în citrice. Pe piele, sub formă de ser, ajută și la estomparea petelor lăsate de coșuri.
Vitamina D
Un studiu din 2016 a găsit lipsă de vitamina D la aproape jumătate dintre pacienții cu acnee, față de doar 22% dintre persoanele fără acnee, iar cu cât vitamina D era mai scăzută, cu atât acneea era mai inflamată. La pacienții cu lipsă, suplimentarea cu vitamina D a ameliorat coșurile inflamate. Merită verificată la analize, mai ales iarna. Citește și răceala și vitamina D.
Acizii grași omega-3
Omega-3, din pește gras, nuci și semințe de in, are efect antiinflamator. Într-un studiu controlat din 2014, persoanele cu acnee care au luat 10 săptămâni omega-3 (2 g pe zi) sau ulei bogat în acid gama-linolenic (din semințe de limba-mielului sau de luminița-nopții) au avut mai puține coșuri — atât inflamate, cât și puncte negre și albe — decât cele din grupul de control.
Seleniul
Seleniul din scoici, stridii, ton, cereale integrale, usturoi și ceapă ajută la păstrarea vitalității pielii și este antioxidant. Studiile pe acnee sunt puține și vechi, iar excesul de seleniu din suplimente este toxic. Două-trei nuci braziliene pe săptămână acoperă necesarul.
Iodul — cu mare atenție
Iodul ajută la menținerea sănătății pielii și, folosit extern, este un antiseptic cunoscut pentru răni, infecții și inflamații. Sursele naturale de iod sunt sarea iodată, algele și fructele de mare. Atenție însă: iodul luat în cantități mari — de exemplu din suplimente de alge marine (kelp) — poate agrava acneea sau poate da erupții asemănătoare acneei. De aceea, suplimentele cu iod nu se folosesc împotriva acneei; iodul se ia doar din sarea iodată și din alimente.
Sulful
Sulful este foarte folosit în produsele cosmetice contra acneei — săpunuri, măști, loțiuni — pentru că usucă ușor coșurile, desfundă porii și are efect antibacterian. Este potrivit mai ales pentru tenul gras și pentru rozacee. În natură, sulful se găsește în alimentele bogate în proteine (ouă, carne, pește), în usturoi, ceapă, varză și în unele ape minerale.
Probioticele — legătura dintre intestin și piele
Suplimentele de probiotice, precum bifidobacteriile și lactobacilii (acidophilus), ajută la refacerea florei intestinale și, astfel, la o mai bună asimilare a mineralelor și vitaminelor. Cercetătorii vorbesc tot mai mult despre axa intestin–piele: câteva studii mici au arătat că probioticele, luate alături de tratamentul obișnuit, au redus inflamația și au ajutat la toleranța tratamentelor pentru acnee. Probioticele naturale se găsesc în iaurt, chefir, varză murată și murături în saramură.
Am auzit și de persoane care dizolvau câte un pliculeț de probiotice în apă călduță, făceau o pastă și o aplicau pe față, o lăsau până se usca și apoi se clăteau cu apă călduță. Această mască ajută la refacerea pH-ului pielii și a barierei ei de protecție. Probioticele pentru piele sunt un domeniu nou, iar primele studii cu creme cu probiotice sunt promițătoare.
Suplimente care pot agrava acneea
- pudrele proteice din zer (whey), folosite la sală — au fost asociate cu apariția sau agravarea acneei la tineri;
- vitamina B12 și B6 în doze mari;
- iodul și algele marine în cantități mari;
- suplimentele „pentru masă musculară" care conțin hormoni sau substanțe asemănătoare.
Cine trebuie să fie atent
- Femeile însărcinate — fără suplimente de vitamina A cu retinol și fără tratamente pentru acnee fără acordul medicului.
- Cei care urmează tratament pentru acnee prescris de dermatolog — fără vitamina A în plus; zincul și alte suplimente doar cu acordul medicului.
- Cei care iau antibiotice (tetracicline, doxiciclină) — zincul, calciul, fierul și magneziul le scad efectul; se iau la distanță de cel puțin 2 ore.
- Cei cu boli de tiroidă — fără suplimente cu iod sau alge.
Când mergi la medic
Suplimentele ajută, dar nu înlocuiesc tratamentul. Mergi la dermatolog dacă ai coșuri mari, dureroase, care lasă cicatrici, dacă acneea nu se ameliorează după 2–3 luni sau dacă te afectează emoțional. La femei, acneea însoțită de menstruații neregulate și păr în exces merită verificată la ginecolog sau endocrinolog.
În general, o alimentație sănătoasă și echilibrată ajută organismul din toate punctele de vedere — fie că e vorba de lupta împotriva răcelii, fie de menținerea sănătății pielii.
De citit în continuare
Pentru îngrijirea tenului, citește tenul gras și acneea: tratamente acasă și sfaturi pentru un ten fără acnee. Despre legătura dintre intestin și organism, vezi axa creier-intestin.
Surse
- Yee și colab., 2020 — zincul din sânge și tratamentul cu zinc în acnee
- Dreno și colab., 2001 — zincul comparat cu minociclina
- Yang și colab., 2014 — vitamina B5 (acidul pantotenic) și acneea
- Lim și colab., 2016 — vitamina D și acneea
- Jung și colab., 2014 — omega-3, acidul gama-linolenic și acneea
Informațiile din acest articol au scop informativ și nu înlocuiesc consultul medical. Suplimente nutritive impotriva acneei - vitamine si minerale pentru ten.
Comentarii
Trimiteți un comentariu