Surse naturale de estrogen: soia, salvie, fenicul și ce spun studiile

Surse naturale de estrogen

Estrogenul este principalul hormon feminin și cel a cărui scădere stă în spatele celor mai multe neplăceri de la menopauză: bufeuri, transpirații nocturne, somn prost, uscăciune vaginală, iritabilitate și pierderea treptată a masei osoase. De aceea, tot mai multe femei caută surse naturale de estrogen — alimente și plante care să le ajute să treacă mai ușor prin această perioadă.

Îți spun ce face estrogenul în corp, ce sunt fitoestrogenii, care plante și alimente au cele mai bune dovezi, ce spun studiile recente și când remediile naturale nu sunt de ajuns. Plantele pot ajuta, dar nu sunt „hormoni la liber” și nici lipsite de riscuri.

Ce sunt hormonii și ce face estrogenul

Hormonii sunt substanțe chimice produse de anumite glande, care transmit mesaje prin sânge către tot corpul. Ei au influențe puternice asupra răspunsului imunitar, asupra sistemului nervos central și asupra oaselor.

Hormonii sexuali influențează diferit femeile și bărbații. Femeile au, în general, un sistem imunitar mai reactiv: răspund mai puternic la unele infecții și la vaccinuri și trăiesc, în medie, mai mult decât bărbații. Tocmai această imunitate mai „activă” le face însă mai predispuse la bolile autoimune — tiroidita Hashimoto, lupusul sau poliartrita reumatoidă apar mult mai des la femei.

Ce spun studiile despre estrogenul luat ca tratament

Oasele

Estrogenul protejează oasele. Tratamentul hormonal de menopauză (TSH) previne pierderea de masă osoasă și reduce riscul de fracturi, lucru confirmat de studii mari. Pentru osteoporoză există și alte tratamente, alese cu medicul.

Inima

Multă vreme s-a crezut că estrogenul protejează inima. Studiile mari de după anul 2000 au arătat că lucrurile sunt mai complicate: început la femeile peste 60 de ani sau la mulți ani după menopauză, tratamentul hormonal poate crește riscul de cheaguri de sânge și de accident vascular. De aceea, nu se recomandă pentru a preveni bolile de inimă.

Memoria și Alzheimerul

Estrogenul are roluri în creier, dar un studiu mare american (WHIMS, 2003), pe peste 4500 de femei de peste 65 de ani, a arătat că tratamentul cu estrogen plus progestativ a dublat riscul de demență în loc să-l scadă. Concluzia de azi: hormonii nu se iau pentru a preveni Alzheimerul.

Dinții și gingiile

Scăderea estrogenului contribuie la pierderea de os și în maxilar, iar gingiile pot deveni mai sensibile după menopauză. Igiena orală bună și controalele la stomatolog contează mai mult decât orice supliment.

Când e potrivit tratamentul hormonal

Ghidul Societății Nord-Americane de Menopauză din 2022 spune că, pentru femeile sub 60 de ani sau aflate în primii 10 ani după menopauză, fără contraindicații, beneficiile tratamentului hormonal depășesc de obicei riscurile, mai ales când bufeurile sunt supărătoare. Multe femei evită tratamentul de teamă că estrogenul e „sintetic”, dar astăzi există și preparate cu estradiol identic cu cel produs de corp, sub formă de gel sau plasture, cu risc mai mic de cheaguri. Decizia se ia individual, cu medicul ginecolog.

Fitoestrogenii — estrogenii din plante

Tendința este să ne îndreptăm spre surse naturale. Fitoestrogenii sunt substanțe din plante a căror structură seamănă cu a estrogenului produs de corp. Se pot lega de receptorii pentru estrogen, dar au un efect de sute sau chiar de mii de ori mai slab. Principalele grupe sunt izoflavonele (din soia), lignanii (din semințele de in) și cumestanii.

Ipriflavona

Industria suplimentelor a folosit o vreme ipriflavona, o substanță obținută în laborator pornind de la izoflavonele din plante, pentru prevenirea osteoporozei. Un studiu riguros publicat în JAMA în 2001, pe 474 de femei urmărite 4 ani, a arătat însă că ipriflavona nu a prevenit pierderea de os, iar la aproximativ 13% dintre femei a scăzut numărul de limfocite (celule ale imunității). De aceea nu mai este recomandată.

Surse naturale de estrogen: alimente

Soia

Soia este cea mai bogată sursă de fitoestrogeni, în special de izoflavone. S-a observat de mult că femeile asiatice, care mănâncă soia zilnic, se plâng mai rar de bufeuri decât europencele și americancele. Studiile au confirmat parțial această observație: o analiză din 2012 a 19 studii a arătat că izoflavonele din soia (în jur de 54 mg pe zi, timp de 6 săptămâni până la un an) au redus numărul bufeurilor cu aproximativ 21% și intensitatea lor cu 26% față de placebo. Efectul e moderat și apare abia după câteva săptămâni.

Inima și colesterolul: proteina din soia scade ușor colesterolul „rău” (LDL). O analiză din 2019 a 46 de studii a găsit o scădere de 3–4%. Nu e mult, dar ajută ca parte dintr-o alimentație sănătoasă.

Surse bune: tofu, lapte de soia, edamame (boabe verzi de soia), tempeh, miso, făina de soia. Una–două porții pe zi sunt suficiente.

Alte alimente cu fitoestrogeni

semințele de in măcinate (1–2 linguri pe zi), bogate în lignani;
năutul, lintea și fasolea;
cerealele integrale, susanul, varza, broccoli;
fructele ca merele, prunele uscate și fructele de pădure.

Plante folosite ca surse naturale de estrogen

Cimicifuga (black cohosh)

Cimicifuga racemosa (numită azi Actaea racemosa, în engleză black cohosh) este cea mai folosită plantă pentru menopauză. Nu trebuie confundată cu iedera, care este o cu totul altă plantă. Interesant: cimicifuga pare să nu acționeze ca un estrogen, ci prin alte mecanisme.

este folosită pentru bufeuri și simptomele din premenopauză și menopauză; o analiză Cochrane din 2012 (16 studii, peste 2000 de femei) nu a găsit dovezi suficiente că ajută, iar o analiză din 2023 sugerează un posibil beneficiu pentru simptomele generale ale menopauzei;
tradițional, a fost folosită pentru menstruațiile neregulate și durerile premenstruale, dar studiile sunt puține;

Cimicifuga în homeopatie. Varianta homeopată, Cimicifuga racemosa (sau Actaea racemosa) în diluții, este unul dintre remediile de bază ale premenopauzei. Se folosește pentru reglarea ciclului menstrual, pentru bufeuri, pentru durerile menstruale și ovariene și pentru stările de iritabilitate și tristețe din această perioadă. Eu am folosit-o și am simțit efectul pe propria piele: m-a ajutat. Studiile pe remediul homeopat sunt încă puține, așa că fiecare femeie trebuie să urmărească cum reacționează, iar diluția și ritmul de administrare se aleg împreună cu medicul homeopat.

Atenție, pentru planta în doză mare (extract, capsule, ceai): nu se ia în sarcină, deoarece poate provoca contracții, și nici în alăptare. Au fost raportate cazuri rare de afectare a ficatului — oprește imediat dacă apar oboseală mare, urină închisă la culoare sau îngălbenirea pielii.

Luminița nopții (evening primrose)

Uleiul din semințele de luminița nopții nu conține de fapt fitoestrogeni importanți, ci un acid gras numit GLA (acid gama-linolenic). Se folosește pentru menopauză și pentru sănătatea pielii și a părului.

într-un studiu din Iran (2013), pe 56 de femei, uleiul luat 6 săptămâni a redus intensitatea bufeurilor mai mult decât placebo, dar nu și numărul lor;
pentru durerile de sâni și chisturile mamare, pentru durerile articulare din poliartrita reumatoidă și pentru eczeme, studiile nu au arătat un efect clar;
pentru migrene, boli de inimă, ADHD sau slăbit nu există dovezi.

Lemnul dulce

Rădăcina de lemn dulce conține câțiva fitoestrogeni slabi și este folosită tradițional la menopauză. Mai sigur dovedit este efectul ei calmant pentru gât:

ajută în bronșita acută și în tusea uscată, iritativă — e o utilizare tradițională recunoscută de Agenția Europeană a Medicamentului;
în cosmetică, extractul de lemn dulce se folosește pentru mătreață și pentru iritațiile scalpului și ale pielii;
pentru bufeuri, transpirații și iritabilitate, pentru sindromul ovarelor polichistice (inclusiv excesul de păr), pentru reumatism și alergii există doar studii mici sau observații tradiționale.

Atenție: glicirizina din lemnul dulce reține sare și apă și elimină potasiul. Folosit mult timp, poate crește tensiunea și poate da tulburări de ritm ale inimii. Nu se ia mai mult de 4 săptămâni, iar cei cu hipertensiune, boli de inimă sau de rinichi și femeile însărcinate îl evită.

Feniculul

Feniculul are efecte estrogenice ușoare și este folosit în dereglările din premenopauză. Într-un studiu din 2017, 90 de femei la menopauză au luat timp de 8 săptămâni capsule cu ulei de fenicul sau placebo; simptomele menopauzei au scăzut semnificativ doar în grupul cu fenicul. Este folosit tradițional și în alăptare, pentru creșterea cantității de lapte, dar aici dovezile științifice lipsesc.

Hameiul

Hameiul conține unul dintre cei mai puternici fitoestrogeni cunoscuți (8-prenilnaringenina). Agenția Europeană a Medicamentului recunoaște folosirea lui tradițională pentru stres, stări de nervozitate și pentru somn. Este folosit și pentru oboseala cronică și epuizare, dar pentru libidou (frigiditate) nu există dovezi.

Salvia

Salvia ajută în caz de bufeuri și transpirații. Într-un studiu elvețian din 2011, 71 de femei au luat zilnic o tabletă din frunze proaspete de salvie: intensitatea bufeurilor a scăzut cu 50% în 4 săptămâni și cu 64% în 8 săptămâni. Studiul nu a avut însă grup placebo. Tradițional, salvia se folosește și pentru durerile menstruale, iritabilitate și oboseală. Pentru că stimulează apariția menstruației, nu se folosește în sarcină, iar uleiul esențial (care conține tuionă) nu se ia intern.

Fitoestrogenii și cancerul de sân

Mult timp s-a crezut că fitoestrogenii ar putea crește riscul de cancer de sân. Studiile arată contrariul: femeile asiatice, care mănâncă zilnic alimente din soia, au printre cele mai mici rate de cancer de sân. Mai mult, o analiză din 2013 a 5 studii cu peste 11.000 de femei care au avut cancer de sân a arătat că soia consumată după diagnostic a fost asociată cu un risc de recidivă cu 21% mai mic și un risc de deces cu 15% mai mic.

Concluzia de azi: alimentele din soia, în cantități obișnuite, sunt considerate sigure, inclusiv după cancerul de sân. Cu suplimentele concentrate de fitoestrogeni lucrurile sunt mai puțin clare, așa că femeile cu cancer sau cu risc mare de cancer hormonodependent le iau doar cu acordul oncologului.

Ce recomandă specialiștii pentru bufeuri

În 2023, Societatea Nord-Americană de Menopauză a analizat toate tratamentele fără hormoni. Concluzia a fost că soia, extractele de soia și suplimentele din plante nu au dovezi suficient de solide pentru a fi recomandate ca tratament de bază. Au dovezi bune terapia cognitiv-comportamentală, hipnoza clinică, slăbitul și unele medicamente fără hormoni, inclusiv fezolinetantul, creat special pentru bufeuri. Plantele pot ajuta unele femei, dar efectul lor e mic și diferă de la o persoană la alta.

încearcă mai întâi alimentele (soia, semințe de in, leguminoase) și un ceai de salvie;
alege un singur supliment odată și dă-i 6–8 săptămâni înainte să judeci efectul;
nu combina mai multe produse „pentru hormoni” în același timp;

Cine trebuie să fie atent

Femeile care au avut cancer de sân, de uter sau de ovar nu iau suplimente cu fitoestrogeni fără acordul oncologului.
Sarcina și alăptarea: se evită cimicifuga, lemnul dulce, salvia în doze medicinale și suplimentele concentrate.
Bolile de ficat: cimicifuga se evită.
Hipertensiunea și bolile de inimă sau de rinichi: lemnul dulce se evită.
Tratamentele cu hormoni tiroidieni: soia poate scădea absorbția lor; se iau la câteva ore distanță.
Alte tratamente (anticoagulante, antidepresive, hormoni) pot interacționa cu unele plante — întreabă farmacistul.

Când mergi la medic

bufeurile și lipsa de somn îți afectează viața de zi cu zi;
apare sângerare vaginală după ce menstruația s-a oprit de un an;
menstruațiile devin foarte abundente sau foarte dese;
apar tristețe persistentă, anxietate sau palpitații;
ai peste 50 de ani sau ai avut fracturi la lovituri mici — cere o osteodensitometrie.

De citit în continuare

Pentru semnele de început, citește primele semne ale perimenopauzei. Pentru bufeuri, vezi remedii rapide pentru bufeurile din menopauză și cele mai bune suplimente pentru bufeuri. Despre hormon și creier, citește beneficiile estrogenului asupra memoriei, iar despre una dintre plantele de mai sus, feniculul și indicațiile lui terapeutice.

Surse

Informațiile din acest articol au scop informativ și nu înlocuiesc consultul medical. Surse naturale de estrogen: fitoestrogeni, plante si alimente pentru menopauza.

Faceți căutări pe acest blog

Cautati o afectiune anume? Cautati aici