Cele mai bune suplimente pentru bufeuri: ce poate ajuta în perioada menopauzei
Bufeurile sunt unul dintre cele mai cunoscute simptome ale menopauzei și, pentru unele femei, pot deveni extrem de neplăcute. Senzația bruscă de căldură, transpirația, înroșirea feței și trezirile nocturne pot afecta somnul, energia și chiar starea de spirit.
Atunci când bufeurile apar frecvent, multe femei caută alternative naturale și se întreabă: care sunt cele mai bune suplimente pentru bufeuri?
Nu există un supliment care să funcționeze la fel pentru toate femeile. Totuși, anumite ingrediente naturale au fost studiate pentru simptomele menopauzei și pot merita luate în considerare, mai ales atunci când sunt integrate într-un stil de viață sănătos.
De ce apar bufeurile?
Bufeurile sunt legate în principal de modificările hormonale care apar în perioada perimenopauzei și menopauzei. Pe măsură ce nivelul estrogenului fluctuează și apoi scade, mecanismul prin care organismul reglează temperatura poate deveni mai sensibil.
Astfel, o schimbare relativ mică a temperaturii corpului poate fi percepută ca o creștere bruscă de căldură. Organismul încearcă să se răcorească prin dilatarea vaselor de sânge și transpirație.
Bufeurile pot apărea ziua, dar și noaptea. Atunci când provoacă treziri repetate, pot contribui la oboseală și dificultăți de concentrare în timpul zilei.
1. Magneziul
Magneziul este unul dintre cele mai populare suplimente în perioada menopauzei. Deși nu este un tratament specific pentru bufeuri, poate fi interesant pentru femeile care se confruntă simultan cu probleme de somn, tensiune musculară sau stres.
Unele femei aleg forme precum magneziul glicinat, deoarece este considerat o formă bine tolerată și este folosit frecvent seara.
Este important însă să nu presupunem că orice bufeu este cauzat de lipsa magneziului. Suplimentarea are mai mult sens atunci când alimentația nu asigură suficient magneziu sau există un motiv pentru care aportul este insuficient.
2. Izoflavonele din soia
Izoflavonele sunt compuși vegetali care fac parte din categoria fitoestrogenilor. Ele se găsesc în mod natural în alimente precum soia și produsele din soia.
Fitoestrogenii au o structură care le permite să interacționeze într-o anumită măsură cu receptorii estrogenici. Din acest motiv, izoflavonele din soia au fost cercetate pentru simptomele menopauzei, inclusiv bufeurile.
Efectul nu este garantat și poate varia foarte mult de la o femeie la alta. Unele persoane pot observa o ameliorare modestă, în timp ce altele nu simt nicio diferență.
3. Trifoiul roșu
Trifoiul roșu (red clover) este un alt ingredient popular în suplimentele destinate femeilor aflate la menopauză.
Acesta conține izoflavone, iar interesul pentru această plantă provine tocmai din conținutul său de fitoestrogeni.
Suplimentele cu trifoi roșu sunt promovate pentru bufeuri și transpirații nocturne, însă studiile au avut rezultate diferite. Prin urmare, nu ar trebui considerat un remediu sigur sau universal eficient.
Femeile care urmează tratamente hormonale sau au afecțiuni sensibile la hormoni ar trebui să discute cu medicul înainte de a folosi astfel de produse.
4. Black cohosh – Cimicifuga racemosa
Black cohosh, cunoscut și sub numele de Cimicifuga racemosa, este probabil unul dintre cele mai cunoscute ingrediente naturale folosite pentru simptomele menopauzei.
A fost utilizat în special pentru bufeuri și transpirații nocturne, iar numeroase produse pentru menopauză îl includ în formulele lor.
Totuși, cercetările privind eficiența sa nu sunt complet uniforme. Unele femei raportează ameliorarea simptomelor, dar rezultatele studiilor clinice sunt variabile.
Un alt aspect important este siguranța. Au fost raportate cazuri rare de probleme hepatice asociate cu produse care conțin black cohosh. De aceea, este preferabil să fie ales un produs de la un producător serios și să fie respectată doza recomandată.
5. Vitamina D
Vitamina D nu este un supliment destinat direct tratării bufeurilor, dar are un rol important în sănătatea femeii după 40–50 de ani.
În această perioadă, sănătatea osoasă devine deosebit de importantă, iar vitamina D contribuie la absorbția și utilizarea calciului.
Dacă există un deficit de vitamina D, corectarea lui poate fi benefică pentru sănătatea generală. Totuși, nu trebuie prezentată drept un tratament direct pentru bufeuri.
Cel mai bine este ca necesarul să fie stabilit în funcție de analize, alimentație, expunere la soare și recomandarea medicului.
6. Omega-3
Acizii grași Omega-3, în special EPA și DHA, sunt cunoscuți mai ales pentru rolul lor în sănătatea cardiovasculară.
În perioada menopauzei, interesul pentru Omega-3 este mare deoarece schimbările hormonale pot modifica profilul metabolic și cardiovascular.
Unele cercetări au analizat și posibilul efect asupra simptomelor menopauzei, inclusiv bufeurilor, însă rezultatele nu sunt suficient de consistente pentru a spune că uleiul de pește este un tratament sigur pentru acestea.
Omega-3 poate fi însă o opțiune interesantă pentru alimentație și sănătatea generală, mai ales atunci când peștele gras este consumat rar.
7. Vitamina E
Vitamina E a fost studiată și ea în contextul simptomelor menopauzei. Unele cercetări au observat o reducere modestă a severității sau frecvenței bufeurilor, însă efectul este departe de a fi spectaculos.
Vitamina E este prezentă în alimente precum nucile, semințele și uleiurile vegetale. Înainte de administrarea unor doze mari sub formă de supliment este important să fie luat în calcul aportul alimentar și eventualele medicamente administrate.
8. Semințele de in
Semințele de in sunt o sursă de lignani, compuși vegetali care au proprietăți fitoestrogenice.
În plus, ele oferă fibre și acizi grași de tip ALA. Pot fi introduse relativ ușor în alimentație, de exemplu în iaurt, smoothie-uri, salate sau terci de ovăz.
În cazul bufeurilor, însă, dovezile privind eficiența sunt mixte. Semințele de in pot face parte dintr-o alimentație sănătoasă, dar nu trebuie privite ca un tratament garantat pentru simptomele menopauzei.
Ce supliment ar trebui să alegi?
Un lucru important este să nu începi simultan cinci sau șase suplimente. Dacă faci acest lucru și bufeurile se reduc, nu vei ști ce a avut efect.
O abordare mai simplă este să alegi un singur produs, să verifici ingredientele și doza și să urmărești timp de câteva săptămâni frecvența și intensitatea bufeurilor.
Poți nota într-un jurnal:
- de câte ori apar bufeurile;
- cât durează;
- cât de intense sunt;
- dacă apar mai ales noaptea;
- ce ai mâncat și băut înainte;
- cât ai dormit;
- nivelul de stres din ziua respectivă.
Acest jurnal poate fi surprinzător de util, deoarece poate scoate la iveală factorii care declanșează simptomele.
Nu ignora factorii care pot declanșa bufeurile
Chiar și cel mai bun supliment poate avea un efect limitat dacă există factori care favorizează apariția bufeurilor.
Printre declanșatorii frecvenți se numără:
Cafeaua și alte băuturi cu cofeină – la unele femei pot intensifica senzația de căldură.
Alcoolul – poate favoriza dilatarea vaselor de sânge și poate accentua bufeurile.
Mâncarea foarte picantă – poate declanșa temporar senzația de căldură.
Stresul – poate amplifica percepția simptomelor.
Dormitorul prea cald – este deosebit de problematic pentru transpirațiile nocturne.
Hainele foarte groase – pot face ca un bufeu să fie resimțit mult mai intens.
Uneori, ajustarea acestor factori poate avea un efect mai mare decât adăugarea unui nou supliment.
Care sunt cele mai promițătoare?
Dacă ar fi să facem o listă orientativă a ingredientelor cel mai des întâlnite în produsele naturale pentru menopauză, aceasta ar include:
- Izoflavone din soia
- Black cohosh/Cimicifuga
- Trifoi roșu
- Magneziu
- Omega-3
- Vitamina E
- Semințe de in
- Vitamina D, în special atunci când există deficit
Dar „natural” nu înseamnă automat „fără riscuri”. Unele plante pot interacționa cu medicamentele sau pot fi nepotrivite pentru anumite persoane.
Dacă bufeurile sunt foarte intense, apar brusc, se asociază cu palpitații importante, amețeală, leșin, durere în piept, febră sau transpirații nocturne neobișnuite, nu este recomandat să presupui automat că sunt cauzate de menopauză.
Concluzie
Bufeurile pot fi una dintre cele mai deranjante experiențe ale menopauzei, dar există mai multe modalități prin care pot fi gestionate.
Suplimente precum izoflavonele din soia, black cohosh, trifoiul roșu, magneziul, Omega-3 și vitamina E sunt printre cele mai cunoscute opțiuni naturale, însă eficiența lor diferă de la o femeie la alta.
Cel mai important este să privești suplimentele ca pe o posibilă piesă dintr-un puzzle, nu ca pe o soluție miraculoasă. Alimentația, somnul, temperatura din dormitor, stresul, mișcarea și identificarea factorilor declanșatori pot conta la fel de mult.
Iar dacă bufeurile sunt frecvente și îți afectează somnul sau viața de zi cu zi, merită discutate cu un medic. Există atât opțiuni naturale, cât și tratamente medicale eficiente, iar alegerea potrivită depinde de istoricul și nevoile fiecărei femei.
Comentarii
Trimiteți un comentariu