Ochi obosiți de la ecran: tratamente naturiste, comprese, gimnastică și masaj

Calculatorul la serviciu, telefonul pe drum, televizorul seara, tableta copiilor pentru teme. Aproape orice activitate zilnică trece astăzi printr-un ecran, iar ochii plătesc nota: îi simțim obosiți, iritați, uscați, ne ustură sau ne dor, iar spre seară vedem mai încețoșat.

Vestea bună e că oboseala ochilor de la ecrane se poate reduce mult, cu metode simple, care nu cer nici timp, nici bani. Îți spun de unde vine, ce obiceiuri contează cel mai mult, ce remedii naturiste poți folosi — compresele, ceaiurile, gimnastica și masajul ochilor — și când oboseala e de fapt un semn că ai nevoie de un consult.

De ce obosesc ochii la ecran

• Clipim mult mai rar. În mod normal clipim în jur de 15 ori pe minut. Când ne uităm la un ecran, ritmul scade cu până la 60%. Fără clipit, lacrimile se evaporă, iar ochii devin uscați și iritați.
• Mușchii ochilor stau încordați. Ca să vedem de aproape, un mușchi din interiorul ochiului e contractat tot timpul. Ore în șir fără pauză îl obosesc, la fel ca un braț ținut ridicat.
• Distanța, lumina și unghiul greșite — ecranul prea aproape, prea sus, cu reflexii sau într-o cameră prea întunecată.
• Aerul uscat din birouri și din casele încălzite iarna.
• O dioptrie necorectată — după 40 de ani apare la aproape toată lumea presbiopia, iar ochii obosesc mult mai repede fără ochelarii potriviți.

Semnele obișnuite: ochi uscați sau care ustură, senzație de nisip, înroșire, vedere încețoșată spre seară, dureri de cap, dureri de ceafă și umeri.

Regula 20-20-20 și obiceiurile care contează cel mai mult

• Regula 20-20-20: la fiecare 20 de minute de ecran, te uiți 20 de secunde la ceva aflat la cel puțin 6 metri distanță — pe fereastră, în capătul camerei. Mușchii ochilor se relaxează. Un studiu din 2022, care a urmărit privirea participanților timp de două săptămâni, a confirmat că funcționează.
• Clipește conștient. Din când în când, clipește complet, de câteva ori la rând.
• Ecranul la distanța unui braț — în jur de 60–65 cm —, cu marginea de sus la nivelul ochilor sau puțin sub.
• Fără reflexii: fereastra lateral, nu în spatele ecranului sau în spatele tău. Luminozitatea ecranului asemănătoare cu cea din cameră.
• Textul mai mare — mărește fontul în loc să te apleci spre ecran.
• Aer mai umed — un umidificator sau un vas cu apă pe calorifer iarna, fără aer condiționat direct în față.
• Apă suficientă peste zi.
• Copiii: timp afară, la lumina zilei. Studiile arată că orele petrecute în aer liber scad riscul ca miopia să apară la copii.

Remedii naturiste pentru ochii obosiți

Cum se folosesc corect compresele pe ochi

Compresele cu ceaiuri din plante sunt un remediu vechi, iar efectul lor vine în mare parte din răcoare sau căldură, umezeală și odihnă: zece minute cu ochii închiși sunt deja un mare câștig pentru niște ochi obosiți. Ca să fie și sigure:

• ceaiul se face proaspăt, cu apă fiartă, se strecoară foarte bine și se lasă să se răcească; nu se păstrează de pe o zi pe alta;
• se folosesc tampoane de vată sau comprese sterile, câte unul nou pentru fiecare ochi;
• compresele se pun doar pe pleoapele închise — ceaiul nu se toarnă și nu se picură în ochi;
• dacă apare usturime, mâncărime sau înroșire, oprește-te — mai ales dacă ești alergică la plantele din familia mușețelului (mușețel, gălbenele, arnică).

Compresele și ceaiurile, pe rând

• Pătrunjelul — compresele cu ceai de pătrunjel curăță și odihnesc ochii.
• Anasonul — comprese reci cu ceai de anason, ținute 20 de minute.
• Petalele de trandafir roșu — compresele cu infuzie de petale au rol decongestionant și înviorează privirea.
• Feniculul cu lapte — 2 lingurițe de semințe de fenicul la 200 ml de lapte, fierte scurt și răcite; compresele au rol calmant și antiinflamator. Laptele se strică repede, așa că se pregătește de fiecare dată proaspăt.
• Mușețel, mentă și anason — o infuzie din cele trei, în părți egale, pentru comprese de 20 de minute pe ochii înroșiți care ustură.
• Coada-șoricelului — ceaiul se bea de 2 ori pe zi, în medicina populară, pentru durerile oculare. Atenție: o durere în ochi, mai ales dacă e puternică sau vine cu vedere încețoșată, se arată medicului.
• Mierea — pentru hidratarea și calmarea ochilor: o linguriță de miere dizolvată într-o cană cu apă fiartă 5 minute, răcită, pentru comprese pe pleoape.
• Nalba — compresele cu ceai de nalbă, pentru pleoapele ridate și uscate.
• Năprasnicul — ceaiul de năprasnic e folosit tradițional pentru ochi; folosește-l sub formă de comprese pe pleoape, nu pentru spălat direct în ochi.
• Păpădia sau mesteacănul — ceaiul se bea, în medicina populară, când lăcrimează ochii. Lăcrimatul des vine însă adesea chiar din ochiul uscat sau dintr-o alergie, așa că merită aflată cauza.
• Mușețel, pătlagină, rozmarin, albăstrele sau tei — comprese reci sau calde, după cum îți fac mai bine.
• Teiul — compresele cu ceai de tei reduc umflătura pleoapelor.
• Albăstrelele și pătlagina — tradiția spune că albăstrelele pun în valoare ochii albaștri, iar pătlagina pe cei căprui sau negri. Culoarea ochilor nu se schimbă, dar ochii odihniți arată, într-adevăr, mai luminoși.
• Ceaiul chinezesc pentru cearcăne — comprese cu ceai negru sau verde (2 lingurițe la o cană de apă), reci, sau comprese cu ceai de tei. Pliculețele de ceai, folosite și răcite la frigider, sunt varianta cea mai simplă. Despre cearcăne și pungile de sub ochi am scris mai pe larg în articolul despre cauzele apariției pungilor sub ochi.

Compresa caldă pentru ochii uscați

Pe lângă compresele cu ceai, o compresă simplă, caldă (nu fierbinte), ținută 5–10 minute pe pleoape, ajută foarte mult la ochiul uscat: înmoaie grăsimea din glandele de la marginea pleoapelor, care întărește stratul de lacrimi și îl face să nu se mai evapore atât de repede. E una dintre măsurile recomandate și de medicii oftalmologi.

Lacrimile artificiale

Dacă ochii sunt uscați, picăturile de lacrimi artificiale, fără conservanți, se găsesc în orice farmacie, fără rețetă, și pot fi folosite de mai multe ori pe zi. Nu sunt un „medicament" — doar înlocuiesc lacrima care lipsește.

Gimnastica pentru ochi sănătoși

Exercițiile de mai jos relaxează și înviorează ochii obosiți de ecran. Le poți face de câteva ori pe zi, câteva minute:

• închide și strânge tare pleoapele, apoi deschide-le foarte ușor — privirea se limpezește și ochii se înviorează;
• clipește rapid de 20 de ori;
• deschide ochii cât de larg poți și rămâi așa 10 secunde; repetă de 5 ori;
• așază-te la un metru de perete și urmărește încet cu privirea conturul peretelui, începând din colțul drept; repetă de 5 ori;
• cu capul nemișcat, ridică și coboară privirea de 10 ori;
• cu capul drept, du privirea de 10 ori spre stânga și de 10 ori spre dreapta;
• ține un deget la 15–20 cm de ochi, privește-l câteva secunde, apoi privește un obiect îndepărtat; repetă de 10 ori;
• freacă palmele până se încălzesc și pune-le căuș peste ochii închiși, fără să apeși, timp de un minut — întunericul și căldura relaxează ochii.

Mai multe exerciții găsești în articolul 3 exerciții care îți salvează ochii la calculator și în cel despre alimente și exerciții pentru acuitate vizuală.

Un lucru de spus cinstit: exercițiile reduc oboseala și disconfortul, dar nu corectează miopia, hipermetropia sau presbiopia. Dacă vezi încețoșat tot timpul, nu doar seara, ai nevoie de un consult, nu de mai multă gimnastică.

Masajul pentru ochi odihniți

• Lobii urechilor — masează-i zilnic, ori de câte ori ai ocazia. În presopunctură, sunt asociați cu ochii, iar masajul relaxează.
• Unghiul intern al ochilor — masează ușor, cu degetul curat, zona de lângă rădăcina nasului, cu mișcări circulare mici.
• Tâmplele și sprâncenele — mișcări circulare ușoare pe tâmple și apăsări blânde de-a lungul sprâncenelor, din interior spre exterior.
• Ceafa și umerii — o mare parte din „oboseala ochilor" se simte de fapt ca o încordare a cefei, de la poziția în fața ecranului.

Nu apăsa niciodată direct pe globul ocular.

Ce nu ajută, deși se spune des

• Ochelarii cu filtru de lumină albastră. O analiză Cochrane din 2023, care a strâns 17 studii, nu a găsit niciun beneficiu pe termen scurt împotriva oboselii ochilor la calculator. Lumina albastră de la ecrane e de aproximativ o mie de ori mai slabă decât cea primită de la lumina zilei.
• Suplimentele cu omega-3 pentru ochiul uscat. Un studiu mare, publicat în 2018 în New England Journal of Medicine, pe 535 de pacienți urmăriți un an, a arătat că omega-3 nu a funcționat mai bine decât uleiul de măsline dat ca placebo. Omega-3 rămâne bun pentru inimă, dar nu e un tratament pentru ochiul uscat.
• Picăturile „pentru ochi roșii" folosite des — cele care strâng vasele de sânge albesc ochiul pe moment, dar folosite zilnic pot agrava înroșirea. Lacrimile artificiale sunt alegerea mai bună.

Când mergi la oftalmolog

• vederea încețoșată nu trece după odihnă sau apare și dimineața;
• ai dureri de cap frecvente după cititul sau lucrul de aproape;
• ochiul e roșu și dureros, cu secreții, sau ești sensibilă la lumină;
• vezi dublu, apar brusc puncte negre, „muște", fulgere de lumină sau o umbră în câmpul vizual — acestea sunt urgențe;
• ai peste 40 de ani și nu ți-ai mai verificat vederea de câțiva ani;
• ai diabet sau tensiune mare — ochii trebuie controlați anual;
• la copii: se apleacă mult spre caiet, își freacă des ochii, se plâng de dureri de cap sau stau foarte aproape de televizor.

De citit în continuare

Dacă ochii te ustură și lăcrimează mai ales afară, la vânt sau la curent, citește ce poți face natural când te ustură și îți lăcrimează ochii. Pentru ulcioarele care apar des la ochii obosiți și frecați, vezi ce ajută cu adevărat la ulciorul de la ochi, iar pentru alimentația ochilor, ce alimente fac ochii mai strălucitori.

Toate articolele despre ochi sunt strânse în ghidul complet pentru dinți, ochi, rinichi și alte afecțiuni.

Surse

• Aston University, 2022 — confirmarea regulii 20-20-20
• Cochrane, 2023 — ochelarii cu filtru de lumină albastră
• American Academy of Ophthalmology — studiul DREAM despre omega-3 și ochiul uscat
• Medical News Today — oboseala ochilor la ecran și clipitul

Informațiile din acest articol au scop informativ și nu înlocuiesc consultul oftalmologic. Oboseala ochilor: tratamente naturiste, comprese, gimnastica si masaj pentru ochi.