Cremă de întinerire făcută acasă cu vitaminele A, E și C

Cum poți să transformi o cremă obișnuită, cu efecte medii, într-una cu efecte spectaculoase? Răspunsul stă în trei vitamine pe care le găsești la orice farmacie și aprozar, plus câteva ingrediente naturale care, în ultimii ani, au fost testate în studii serioase pe piele.

Îți spun mai întâi care sunt vitaminele care ajută cel mai mult tenul și de unde le iei, apoi cum îți faci acasă crema de întinerire, ce tratamente naturiste noi au fost confirmate de studii și ce poți face pentru un ten mai proaspăt chiar în câteva minute.

Vitaminele care ajută cel mai mult tenul

Cele mai importante vitamine pentru ten sunt vitamina A, vitamina E și vitamina C. Sunt și cele mai studiate ingrediente din cosmetică — iar împreună lucrează mai bine decât separat.

Vitamina A

Vitamina A există în natură sub 2 forme:

• retinolul, forma gata de folosit, care se găsește în ficatul de porc sau de vită, în ouă, în untura de pește și în produsele lactate nedegresate (unt, smântână). Dintre acestea, untura de pește și ficatul conțin cea mai mare cantitate de retinol;
• beta-carotenul, din care corpul își face singur vitamina A, după nevoie. Se găsește în morcov (cea mai cunoscută sursă), roșii, broccoli, dovleac, pepene galben, mango, caise și vinete.

Retinolul se absoarbe mai ușor, dar beta-carotenul este mai sigur: corpul transformă în vitamina A doar cât îi trebuie, așa că din legume nu poți face exces, în timp ce suplimentele cu retinol în doze mari pot fi toxice. Retinolul se oxidează la aer sau la lumină și este sensibil la gătire, pierzându-și din proprietăți, în timp ce beta-carotenul nu se distruge la gătit — dimpotrivă, morcovii gătiți cu puțin ulei eliberează mai mult beta-caroten decât cei cruzi.

Vitamina A este o vitamină liposolubilă (se dizolvă în grăsimi), benefică în vindecarea rănilor și în unele boli ale pielii, cum ar fi psoriazisul și acneea rebelă — medicamentele cele mai puternice pentru aceste boli sunt chiar derivați ai vitaminei A (retinoizi). Ea reglează reînnoirea celulelor pielii.

Lipsa vitaminei A poate provoca:

• leziuni ale fanerelor (unghii, dinți, păr), ale oaselor și ale pielii;
• uscarea, îngroșarea sau descuamarea pielii, căderea părului sau ruperea unghiilor.

Ce spun studiile: pe piele, retinolul este ingredientul anti-îmbătrânire cu cele mai multe dovezi. Într-un studiu american pe persoane trecute de 80 de ani, o loțiune cu 0,4% retinol, aplicată 24 de săptămâni, a redus vizibil ridurile fine și a crescut producția de colagen în piele.

Vitamina E

Vitamina E este tot o vitamină liposolubilă, care:

• protejează organismul împotriva radicalilor liberi — este un antioxidant puternic;
• se folosește pentru atenuarea ridurilor și a vergeturilor, în special pe pielea uscată;
• este foarte importantă în menținerea sănătății pielii și ajută la refacerea pielii după arsuri ușoare.

Vitamina E se găsește în uleiul de floarea-soarelui, în soia, în legumele verzi, lapte, ouă, pâinea neagră, spanac și roșii. Pâinea neagră este mai bogată în vitamina E decât cea albă. Cele mai bogate surse sunt semințele de floarea-soarelui, migdalele, alunele, uleiul de germeni de grâu și semințele de dovleac; spanacul conține și el o cantitate bună. Tratamentele chimice folosite la obținerea uleiului rafinat scad mult conținutul de vitamina E, care se găsește în cantitate mai mare în uleiurile presate la rece.

Lipsa vitaminei E poate duce la căderea părului și la uscarea și descuamarea pielii. Un mod simplu de a o folosi este masarea pielii uscate cu ulei de vitamina E, o dată la 10 zile.

Atenție: vitamina E pusă direct pe piele poate da, la unele persoane, iritație sau alergie. Într-un studiu pe cicatrici, o treime dintre participanți au făcut dermatită de contact. Testează mai întâi pe o zonă mică.

Vitamina C

O altă vitamină care ne ajută pielea este vitamina C, denumită și acid ascorbic. Ea are acțiune protectoare asupra tenului și:

• ajută la creșterea producției de colagen, prevenind ridurile;
• are rol antioxidant (neutralizează radicalii liberi produși de soare și poluare);
• este astringentă și antiseptică;
• albește petele și luminează tenul.

Sursele de vitamina C sunt citricele (lămâia și portocala), legumele (ardeiul gras roșu, varza, conopida) și pătrunjelul, care are și el un conținut ridicat. De fapt, ardeiul roșu (în jur de 130 mg la 100 g) și pătrunjelul (în jur de 130 mg) conțin mai multă vitamina C decât lămâia (în jur de 50 mg la 100 g). Vitamina C este hidrosolubilă, se oxidează ușor și se pierde la prelucrarea termică — de aceea legumele și fructele bogate în ea se mănâncă de preferință crude.

Ce spun studiile: vitamina C pusă pe piele funcționează cel mai bine sub formă de ser, în concentrație de 10–20%. Combinată cu vitamina E și cu acid ferulic (un antioxidant din tărâțe), ea și-a dublat protecția împotriva razelor solare într-un studiu din 2005 — de aceea vitaminele C și E sunt atât de des puse împreună în creme.

Crema de întinerire făcută acasă

Ai înțeles acum de ce am vorbit întâi despre aceste vitamine: pentru a transforma o cremă obișnuită într-una cu efecte mult mai bune, ai nevoie doar de un magazin cu produse cosmetice naturale, pe bază de plante, și de o farmacie.

1. Cumpără o cremă naturală simplă, fără parfum, potrivită tipului tău de ten.
2. De la farmacie, ia o folie de capsule de vitamina E și una de capsule de vitamina A (capsulele care conțin vitaminele sub formă de ulei) și un flacon de vitamina C soluție.
3. Acasă, pune crema într-un borcănel curat și adaugă 2–3 picături de vitamina A și tot atâtea de vitamina E (înțepi capsula cu un ac).
4. Amestecă, apoi adaugă câteva picături de vitamina C soluție.
5. Ține crema la frigider și folosește-o ca pe una normală. Fă cantități mici, pentru 2–3 săptămâni, pentru că vitamina C se degradează repede odată deschisă.

Atenție, prin aceste picături crema va deveni puțin mai grasă, așa că, dacă ai ten normal sau mixt spre gras, cumpără o cremă mai ușoară. Este însă excelentă pentru tenurile mai uscate și pentru iarnă, când oricum crema trebuie să fie mai grasă.

Eu, de când am descoperit această rețetă, îmi modific toate cremele pe care le am. Mai nou, am adăugat și o picătură de ulei esențial de lavandă, care parfumează plăcut și are efect calmant.

Sfaturi ca rețeta să fie sigură

• Lămâia nu se pune direct pe față. Sucul de lămâie are în realitate puțină vitamina C, care se distruge repede, iar acidul lui poate irita pielea. Mai important, lămâia și uleiul esențial de lămâie presat la rece conțin substanțe care, la soare, pot provoca arsuri și pete maronii (fitofotodermatită). De aceea, în cremă e mai bine să folosești vitamina C de la farmacie, iar uleiul de lămâie se evită în cremele de zi.
• Folosește crema cu vitamina A seara — vitamina A face pielea mai sensibilă la soare.
• Testează întâi pe o zonă mică, în spatele urechii, 24–48 de ore.
• Uleiurile esențiale, inclusiv lavanda, se pun doar câte o picătură, pentru că pot da alergii.
• În sarcină și alăptare nu se folosesc creme cu retinol sau alți derivați ai vitaminei A.

Tratamente naturiste noi, confirmate de studii

Protecția solară — cea mai puternică „cremă de întinerire"

Dermatologii estimează că cea mai mare parte a semnelor de îmbătrânire a feței (riduri, pete, piele lăsată) vine de la soare. Într-un studiu australian pe 903 adulți, urmăriți 4 ani și jumătate, cei care și-au pus zilnic cremă cu protecție solară au avut cu 24% mai puține semne noi de îmbătrânire a pielii decât cei care o foloseau doar din când în când. Interesant: în același studiu, capsulele cu beta-caroten nu au avut niciun efect — vitaminele lucrează mai bine din farfurie și pe piele decât ca supliment.

Bakuchiolul — „retinolul vegetal"

Bakuchiolul este un extract din semințele plantei Psoralea corylifolia, folosită de secole în medicina tradițională indiană și chineză. Într-un studiu din 2019, bakuchiolul 0,5% a redus ridurile și petele la fel de bine ca retinolul 0,5%, după 12 săptămâni, dar cu mai puțină descuamare și usturime. Este o alegere bună pentru tenul sensibil.

Niacinamida (vitamina B3)

O cremă cu 5% niacinamidă, folosită 12 săptămâni, a ameliorat ridurile fine, petele, roșeața și tenul tern. Niacinamida întărește bariera pielii și este bine tolerată de aproape toate tipurile de ten, inclusiv de cel gras.

Colagenul hidrolizat, luat pe gură

O analiză din 2021 a 19 studii, cu peste 1.100 de participanți, a arătat că suplimentele cu colagen hidrolizat, luate în jur de 90 de zile, au îmbunătățit hidratarea și elasticitatea pielii și au redus ridurile. Despre când alegi colagenul și când acidul hialuronic, am scris în articolul ai ten uscat, matur sau cu riduri?

Aloe vera

Aloe vera este cunoscută pentru vindecarea rănilor și arsurilor, dar un studiu japonez din 2015 a arătat ceva în plus: femeile trecute de 40 de ani care au luat zilnic pudră de gel de aloe au avut ridurile mai puțin adânci după 8 săptămâni, iar în laborator substanțele din aloe au dublat producția de colagen a celulelor pielii. Pe piele, gelul de aloe calmează și hidratează.

Ceaiul verde, uleiul de măceșe și centella

• Ceaiul verde — polifenolii lui protejează pielea de efectele soarelui; compresele cu ceai verde răcit calmează roșeața.
• Uleiul de măceșe — bogat în vitamina A naturală și acizi grași, hrănește tenul uscat și ajută la estomparea cicatricilor.
• Centella asiatica — o plantă folosită în cremele pentru ten sensibil, care susține refacerea pielii și producția de colagen.

Ten mai proaspăt în câteva minute

• Compresă rece sau cuburi de gheață învelite într-un șervețel, 1–2 minute pe față — strâng porii și reduc umflătura de dimineață.
• Mască de miere și iaurt — o linguriță de miere cu o lingură de iaurt, 10 minute; mierea hidratează, iar acidul lactic din iaurt exfoliază blând. Despre lactatele în cosmetică, citește folosirea produselor lactate în cosmetică.
• Felii de castravete sau pliculețe de ceai verde reci pe ochi, 10 minute, pentru cearcăne și pleoape umflate.
• Masajul feței cu câteva picături de ulei, cu mișcări de jos în sus, 3–5 minute — activează circulația și dă imediat un aspect odihnit.
• Un pahar mare cu apă și o cremă hidratantă bogată — pielea deshidratată arată mereu mai obosită și mai ridată decât este.

Ce mai îmbătrânește tenul

• fumatul — distruge colagenul și dă riduri în jurul gurii;
• somnul puțin — pielea se reface noaptea;
• zahărul în exces — se leagă de fibrele de colagen și le face rigide;
• alimentația săracă în legume și fructe — iar dieta mediteraneană, bogată în legume, pește și ulei de măsline, este asociată cu mai puține semne de îmbătrânire a pielii.

Cine trebuie să fie atent

• Femeile însărcinate sau care alăptează — fără retinol, fără alte forme de vitamina A pe piele și fără suplimente cu vitamina A în doze mari.
• Tenul sensibil sau cu rozacee — vitamina C și retinolul se introduc treptat, la 2–3 seri pe săptămână.
• Cei cu alergii la plante, la uleiuri esențiale sau la miere testează fiecare ingredient.
• Cei care iau anticoagulante — fără suplimente de vitamina E în doze mari fără acordul medicului.

Când mergi la medic

Mergi la dermatolog dacă apar pete care își schimbă culoarea sau forma, alunițe noi, răni care nu se vindecă, roșeață care nu trece sau dacă o cremă îți dă usturime puternică, umflături ori bășici.

De citit în continuare

Pentru riduri, citește ai tenul ridat? fă aceste 3 lucruri timp de 7 zile și ridurile de pe gât după 40 de ani. Pentru pete, vezi tenul pătat: cauze și 15 remedii naturiste, iar pentru tenul uscat, tenul sensibil la frig.

Surse

• Kafi și colab., 2007 — retinolul și pielea îmbătrânită
• Lin și colab., 2005 — vitaminele C, E și acidul ferulic în protecția pielii
• Baumann și Spencer, 1999 — vitamina E pe piele și cicatricile
• Hughes și colab., 2013 — protecția solară și îmbătrânirea pielii
• Dhaliwal și colab., 2019 — bakuchiolul comparat cu retinolul
• Bissett și colab., 2005 — niacinamida și tenul îmbătrânit
• de Miranda și colab., 2021 — colagenul hidrolizat și îmbătrânirea pielii
• Tanaka și colab., 2015 — aloe vera și ridurile
• DermNet — fitofotodermatita (arsurile de la lămâie și soare)

Informațiile din acest articol au scop informativ și nu înlocuiesc consultul medical. Crema de intinerire a tenului facuta acasa si tratamente naturiste pentru ten.